Wie bereitet man sich auf den Schlaf vor?
Nehmen Sie kein großes Abendessen zu sich, die optimale Zeit für die letzte Mahlzeit ist 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein beruhigendes Bad mit aromatischen und entspannenden Ölen (die Sie in jedem Geschäft kaufen können). Danach können Sie warme Milch mit Honig trinken.
Achten Sie darauf, den Raum zu lüften und den Schlafbereich vorzubereiten. Denken Sie daran, dass die Bettwäsche aus natürlichen und hypoallergenen Stoffen bestehen sollte. Wechseln Sie sie einmal pro Woche. Wählen Sie ein mittelhartes Kopfkissen. Für maximale Entspannung schalten Sie ruhige, angenehme Musik ein oder setzen Sie sich einfach 10 Minuten lang in die Stille. Sie sollten nicht fernsehen und Ihr Handy bis zum Morgen weglegen.
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung – in den meisten Fällen ist es eine unbequeme Haltung, die Sie am Einschlafen hindert.
Wie kann man in 5 Minuten einschlafen?
Dazu müssen Sie die chinesische Methode der Aktivierung aktiver Punkte erlernen. Die Einwirkzeit auf jeden Punkt beträgt 30 Sekunden, und Sie sollten sich im Uhrzeigersinn bewegen.
Massieren Sie mit angewärmten Fingern das Ohrläppchen und bewegen Sie sich zum oberen Ende der Ohrmuschel. Drücken Sie mit dem Zeigefinger auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und massieren Sie ihn mit „drehenden“ Bewegungen. Machen Sie dasselbe im Bereich der Schläfen.
Wiederholen Sie den Übungssatz zweimal.
