Sport

Muskelversagen ist ein Zustand, in dem eine Person eine Wiederholung mit einem bestimmten Gewicht und in voller Amplitude nicht ausführen kann. Es tritt als Folge zentraler oder peripherer Ermüdung auf.

Wann Sie bis zum Versagen trainieren sollten
Wenn Sie ein erfahrener Heber sind und Ihre Kraft steigern wollen
Die Muskeln eines untrainierten Anfängers erhalten den für das Wachstum erforderlichen Reiz etwa 3-5 Wiederholungen vor dem Versagen. Dann tritt ein Plateau ein, und weitere Reize führen nicht zu einer Steigerung der Hypertrophie.

Wenn Sie bis zum Versagen trainieren, verschwenden Sie nur Energie, ermüden das Nervensystem und erhöhen das Verletzungsrisiko, was besonders für Anfänger wichtig ist, die nicht mit der richtigen Technik vertraut sind.

Für trainierte Athleten ist es jedoch sinnvoll, Anläufe „im direkten Bewegungsbereich“ durchzuführen. Diese Methode zwingt die trainierten Muskeln, mehr Fasern zu aktivieren, und sorgt für einen schnelleren Kraftzuwachs.

Wenn Sie nicht sehr oft trainieren
Die Erholung ist ein wichtiger Teil des Trainingsprozesses. Die Anstrengung bietet einen Anreiz für das Wachstum, aber die Hypertrophie selbst findet in der Ruhephase statt. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung geben, um Muskeln aufzubauen, da sonst zumindest ein Teil Ihrer Bemühungen umsonst ist. Training bis zum Versagen verlangsamt die Erholung um 24-48 Stunden.

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Thruster sind eine funktionelle Kraftübung, die eine gewichtete Kniebeuge mit einer Brustpresse (Pressschwung) kombiniert.

Was sind die guten Seiten der Trasher?
Diese Übung hat mehrere Vorteile:

Sie trainiert den Ober- und Unterkörper. Hüfte und Gesäß, Bauch und Rücken, Arme, Brust und Schultern werden trainiert.
Entwickelt Kraft. Trainiert die Fähigkeit, sich nicht nur anzustrengen, sondern dies auch schnell zu tun.
Erhöht die Kraftausdauer. Durch das mehrmalige Ausführen von Trastern pro Ansatz lernt der Körper, der Ermüdung länger zu widerstehen.
Verbrennt eine Menge Kalorien. Da beim Trampolinspringen viele Muskelgruppen beansprucht werden und die Herzfrequenz schnell ansteigt, kann man es als gute Übung zum Abnehmen betrachten. Zumindest, wenn sie in Verbindung mit anderen Bewegungen durchgeführt werden.

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Kettlebell-Lifting ist ein Kraftradsport. Das bedeutet, dass der Sportler dieselbe Bewegung für eine bestimmte Zeit wiederholt und sie mit schweren Geräten ausführt.

Das Kettlebell-Lifting wurde bereits 1962 offiziell anerkannt. 30 Jahre später wurde die International Kettlebell Lifting Federation gegründet und die ersten Europa- und später Weltmeisterschaften wurden ausgetragen.

Wer Kettlebell Lifting betreibt, kann also an russischen und internationalen Wettkämpfen teilnehmen und einen Sporttitel erwerben. Es ist aber auch möglich, nur um der Fitness und Gesundheit willen zu trainieren.

Was Sie mit Kettlebell Lifting erreichen können
Mit dieser Sportart können Sie Folgendes erreichen

Ihre Muskeln zu stärken. Während der Kettlebell-Bewegungen werden Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß, Ihre Waden, Ihre Bauchmuskeln, Ihr Rücken und Ihre Schultern beansprucht. Durch das Training wird praktisch der ganze Körper beansprucht.
Ausdauer aufbauen. Kettlebell-Lifting fördert die allgemeine Ausdauer und die Kraftausdauer – die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum mit hoher Herzfrequenz zu arbeiten und dabei Gewichte zu verwenden. Die Chancen stehen gut, dass sich diese Fähigkeiten im Leben mehr als einmal als nützlich erweisen: Sie werden beim Joggen nicht aus der Puste kommen und in der Lage sein, problemlos schwere Taschen zu tragen und Möbel zu bewegen.

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Sport und Fitness können Ihren Energieverbrauch ein wenig erhöhen, aber der Hauptfaktor für die Gewichtsabnahme und -erhaltung ist das Essverhalten.

Als Erstes muss man sich damit auseinandersetzen, was einen dazu bringt, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man braucht. „Abnehmen“ verhindert, dass man sich mit diesem Thema eingehend beschäftigt und die Ernährung umstellt.

Man isst zu viel, läuft dann eine Runde um das Stadion und denkt, dass man seine Sünde gesühnt hat und alles in Ordnung ist. Bis zum nächsten Zusammenbruch.

Auch der Wunsch, das Gegessene mit Training zu überdecken, ist unwirksam. Unser Körper hat eine Obergrenze an körperlicher Aktivität, die uns hilft, mehr Energie pro Tag zu verbrauchen. Sobald man diese Grenze überschreitet, beginnt der Körper zu konservieren.

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Kickboxen ist ein Kontaktkampfsport, der Elemente verschiedener Kampfsportarten kombiniert. Es ermöglicht Schläge, Tritte mit den Beinen wie beim Karate und Taekwondo, Schläge zum Kopf wie beim Boxen, Clinch und Kniestöße wie beim Thai-Boxen. Dieser universelle Trend ist relativ jung – er kam in den Vereinigten Staaten erst in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts auf.

Beim Kickboxen gibt es sieben Disziplinen:
Vollkontakt – hier sind Schläge und Tritte gegen den Kopf und den Oberkörper oberhalb der Taille sowie Unterhaken erlaubt. Jeder ist verpflichtet, mindestens sechs Tritte pro Runde auszuführen.
Low-Kick – das Gleiche wie Vollkontakt, nur mit der Erlaubnis, Tritte gegen die Hüften zu verwenden.
K-1 – die härteste Form des Kickboxens, bei der Schläge und Tritte zum Kopf und Körper sowie Tritte und Kniestöße zu den Beinen, einschließlich der Gelenke, erlaubt sind. Außerdem kann man hier im Clinch kämpfen – den Gegner mit einer oder zwei Händen am Hals und an den Schultern festhalten und ihn mit den Knien angreifen.
Point-fighting – die Athleten schlagen halbherzig, aber so schnell und genau wie möglich zu, um Punkte zu sammeln. Bei jedem Treffer unterbricht der Schiedsrichter den Kampf und die Kampfrichter zeigen mit ihren Fingern die Anzahl der Punkte an, die der Kickboxer erzielt hat.
Leichter Kontakt – die Kämpfer kontrollieren die Kraft der Schläge, aber der Kampf wird erst auf Kommando des Hauptkampfrichters unterbrochen.
Kick-light – die Kämpfer kontrollieren die Kraft der Schläge, der Kampf wird nicht unterbrochen, wenn sie getroffen werden. Sie können auch Low-Kick-Tritte gegen die Beine einsetzen. Im Gegensatz zu den vorherigen „leichten“ Disziplinen ist es möglich, die Hüften zu treten.
Musikalische Formen sind ein Duell mit einem imaginären Gegner, bei dem eine Person die Techniken der orientalischen Kampfkünste demonstriert. Man kann mit oder ohne den Einsatz traditioneller Waffen auftreten.

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